Vitamin B là nhóm vitamin khá phức tạp nhưng rất cần thiết và quan trọng với cơ thể. Trong đó có ba loại vitamin B1 B6 B12 hay còn gọi là tổng hợp 3B. Nhóm vitamin B1, B6, B12 có công dụng hỗ trợ chuyển hóa năng lượng rất lớn, giúp duy trì hoạt động của cơ thể, bổ huyết, tăng sức đề kháng,… Công dụng, cách sử dụng vitamin B phù hợp như thế nào, cùng chúng tôi tìm hiểu ngay sau đây.
Tác dụng của vitamin B1
Vitamin B1 nằm trong nhóm vitamin b1 b6 b12 rất quan trọng cho cơ thể. Người dùng có thể nạp vitamin B trong hầu hết các loại thực phẩm của chế độ ăn hàng ngày. Các loại thực phẩm bổ sung vitamin B1 gồm có: cá thịt động vật, các loại hạt, đậu và họ nhà đậu, khoai lang…
Vitamin B1 hay còn gọi là thiamin đóng vai trò cần thiết cho cơ thể. Vitamin B1 tham gia sản sinh chất dẫn truyền thần kinh, hỗ trợ và bảo vệ hệ thống thần kinh, tim mạch mang đến hiệu quả tốt. Những công dụng vượt trội của vitamin B1 với cơ thể được thể hiện như sau:
Thúc đẩy quá trình trao đổi chất của cơ thể:
Thiamin là dưỡng chất quan trọng để tạo nên ATP, phân tử mang năng lượng của cơ thể, giúp cho bạn có năng lượng duy trì mọi hoạt động của cuộc sống. Đây là dạng năng lượng tích cực, loại bỏ sự mệt mỏi, buồn chán,…Vitamin B1 còn là chất hỗ trợ trong việc chuyển đổi carbohydrate thành glucose, thúc đẩy quá trình trao đổi chất lành mạnh. Đây còn là thành phần hỗ trợ tốt cho quá trình phân giải protein và chất béo, sản xuất hồng cầu và hỗ trợ điều trị các chứng rối loạn chuyển hóa di truyền.
Hạn chế tổn thương thần kinh
Đối với những người bị thiếu hụt vitamin B1 thì hệ thần kinh sẽ bị ảnh hưởng rất nhiều. Sự suy giảm trí nhớ, học hành kém, tình trạng mệt mỏi hay uể oải đều có nguồn gốc từ sự thiếu hụt vitamin b1.
Bảo vệ tim mạch
Vitamin B1 ( thiamin) có công dụng bảo vệ hoạt động của tim mạch rất tốt. Đây là thành phần quan trọng để sản xuất chất dẫn truyền thần kinh Acetylcholine. Chất dẫn truyền cần thiết giữa hệ thống thần kinh đến các cơ và tim. Thiamin hỗ trợ bảo vệ tim mạch làm việc hiệu quả và giảm nguy cơ suy tim cực kỳ tốt.
Hỗ trợ khả năng miễn dịch
Vitamin B là nhóm vitamin quan trọng của hệ tiêu hóa, nơi có hệ miễn dịch nhiều nhất. Hấp thụ đầy đủ vitamin B1 sẽ giúp cho cơ thể tăng cường khả năng miễn dịch trước bệnh tật,…
Cải thiện thị lực
Các vấn đề về thị lực, mắt thường gặp gồm có: tăng nhãn áp, đục thủy tinh thể,,..sẽ được cải thiện nhờ vitamin B1.
Đẹp da, kích thích mọc tóc
Không chỉ với khả năng miễn dịch hay hệ thần kinh mà vitamin B1 còn hỗ trợ loại bỏ nám, sạm da, mờ sẹo, mang đến làn da căng mịn. Tóc cũng sẽ nhanh mọc và nhanh dài nhờ có vitamin B1.
Chắc chắn trong nhóm vitamin B thì cơ thể cần phải bổ sung vitamin B1 đầy đủ để cơ thể phát triển toàn diện về thể chất và trí tuệ.
Tác dụng của vitamin B6 đối với cơ thể
Vitamin B6 được bổ sung dưới 2 dạng: thực phẩm và viên nang. Tuy nhiên các chuyên gia khuyến nghị rằng nên tập trung bổ sung vitamin B6 trong chế độ ăn uống hợp lý. Bởi đây là thành phần vitamin hiếm khi thiếu trong cơ thể chúng ta. Tuy nhiên đối với một số trường hợp mắc các bệnh lý khác thì việc bổ sung vitamin B6 là rất quan trọng.
Vitamin B6 có trong các loại thực phẩm như: cá hồi, cá ngừ, các loại hạt, rau củ, trái cây, các loại đậu, rau họ đậu,…Vitamin B6 ( pyridoxine) là thành phần quan trọng cho cơ thể, giúp cho chức năng thần kinh, gan, trao đổi chất, sản sinh năng lượng tốt nhất. Tác dụng của vitamin B6 được thể hiện như sau:
Duy trì mạch máu ổn định, bảo vệ tim mạch khỏe mạnh
Vitamin B6 có công dụng điều chỉnh nồng độ Homocysteine trong máu cao. Bởi homocysteine là chất tích tụ gây nên tình trạng viêm, bệnh lý về tim mạch. Các chất có hại tích tụ lâu ngày sẽ gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến các mạch máu, cũng như với sức khỏe của con người.
Hỗ trợ các chức năng của não bộ
Các chuyên gia y tế đã khuyến cáo rằng nếu cơ thể thiếu hụt vitamin B6 thì chức năng của não bộ sẽ bị ảnh hưởng nghiêm trọng. Thiếu hụt vitamin B6 thường sẽ gây nên các bệnh lý về não bộ như giảm trí nhớ, bệnh azheimer ở người già,…
Bảo vệ mắt, hạn chế các bệnh về mắt
Chế độ ăn uống không hợp lý, không cung cấp đủ vitamin B6 sẽ khiến cho các bệnh về mắt phát triển. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng vitamin B6 có thể ngăn ngừa tình trạng rối loạn mắt và mất thị lực.
Bổ sung dưỡng chất khi ốm nghén
Vitamin B6 được khuyên dùng dành cho phụ nữ đang mang thai bị ốm nghén. Việc bổ sung vitamin B6 sẽ giúp cho quá trình mang thai khỏe mạnh hơn, giảm ốm nghén, mệt mỏi,…
Đây là thành phần vitamin trong nhóm vitamin B quan trọng với cơ thể. Tuy nhiên tùy vào tình trạng sức khỏe mà người dùng nên nạp vào cơ thể một lượng vitamin phù hợp nhất. Đặc biệt với các đối tượng như trẻ em, người già, phụ nữ mang thai, các đối tượng mắc các bệnh lý khác,… thì nên sử dụng đúng liều lượng, hoặc tuân thủ theo sự chỉ dẫn của bác sỹ.
Vitamin B12 có tác dụng gì
Vitamin B12 nằm trong nhóm vitamin b1 b6 b12 mang đến những công dụng vượt trội với cơ thể. Đây là thành phần vitamin có trong nguồn thực phẩm như: thịt, cá, hải sản, ngũ cốc,…
Những đối tượng cần được bổ sung vitamin B12 thường xuyên gồm có : người ăn chay, người bị viêm, teo niêm mạc dạ dày, người bị cắt bỏ dạ dày, đối tượng bị cắt bỏ đoạn cuối ruột non,….Tác dụng vượt trội của vitamin B12 được thể hiện như sau:
Tăng cường chức năng của hệ thần kinh và não bộ
Cụ thể vitamin B12 giúp cho người dùng giảm được nguy cơ mắc bệnh thoái hóa thần kinh và ngăn ngừa tình trạng mất trí nhớ hiệu quả. Đặc biệt đây là công dụng rất quan trọng mà vitamin B12 mang lại cho người già, những đối tượng bị suy giảm chức năng của hệ thống thần kinh và chức năng của não bộ.
Chăm sóc da , tóc, móng cho cơ thể
Vitamin B12 đóng vai trò rất lớn trong việc tái tạo tế bào. Đây là thành phần giúp cho da không bị khô, viêm, mụn trứng cá. Đặc biệt được sử dụng hiệu quả trong việc hỗ trợ điều trị da bị vảy nến và chàm. Vitamin B12 còn hỗ trợ chăm sóc da, tóc, móng phát triển.
Vitamin B12 hỗ trợ ngăn ngừa ung thư hiệu quả
Nghiên cứu cho thấy rằng vitamin B12 hỗ trợ giảm nguy cơ ung thư rất cao. Vitamin B12 hỗ trợ cho hệ miễn dịch, giúp cho cơ thể của chúng ta tránh được các căn bệnh nguy hiểm. Đặc biệt là giúp ngăn ngừa ung thư.
Bổ sung nguồn vitamin B1, B6, B12 vào cơ thể như thế nào?
Vitamin b1 b6 b12 có tác dụng như thế nào, cần được bổ sung vào cơ thể ra sao? Hầu hết các loại vitamin b1, b6, b12 đều có trong chế độ ăn uống hàng ngày. Vì vậy người dùng hoàn toàn có thể bổ sung thông qua việc ăn uống tự nhiên bởi chế độ ăn đa dạng.
Tuy nhiên tùy vào tình trạng sức khỏe cũng như các bệnh lý khác nhau mà việc bổ sung vitamin 3B rất cần thiết. Khi đó bạn có thể bổ sung bằng cách sử dụng các thực phẩm chức năng dạng viên nang. Hiện nay không khó để bạn có thể tìm được các loại thuốc có chứa ba loại vitamin này. Vì vậy người dùng cần phải xác nhận được công dụng, nguồn gốc, cũng như sự uy tín của đơn vị cung cấp để sử dụng an toàn, hiệu quả cao.
Đặc biệt đối với các nhóm đối tượng như : trẻ nhỏ, người già, phụ nữ mang thai, người bị các bệnh lý về thần kinh, tim mạch, mắt,… cần phải sử dụng đúng liều lượng, hoặc tuân thủ theo sự chỉ dẫn của bác sỹ điều trị. Bởi việc sử dụng bừa bãi, sử dụng không đúng liều lượng các vitamin trong nhóm vitamin B sẽ khiến cho cơ thể gặp phải các tác dụng phụ không mong muốn.