Vận động từ lâu được xem là chìa khóa vàng trong việc cải thiện chiều cao. Hiện nay, tập gym là phương pháp được nhiều bạn trẻ quan tâm, vậy tập gym có tăng chiều cao không? Các bài tập gym nào giúp tăng chiều cao nhanh chóng? Tất cả những thắc mắc trên sẽ được “bật mí” trong bài chia sẻ dưới đây!
Tập gym có tăng chiều cao được không?
Chiều cao của người trưởng thành phụ thuộc vào rất nhiều yếu tố. Theo các nghiên cứu khoa học, chiều cao của một người ảnh hưởng 30% do dinh dưỡng, 23% do gen di truyền, 20% do vận động, tập luyện, phần còn lại là các yếu tố ảnh hưởng từ môi trường sống như sinh hoạt, giấc ngủ, ánh nắng,…
Tuy chỉ chiếm 20% nhưng vận động, tập luyện thể dục thể thao đóng vai trò quan trọng giúp bạn phát triển chiều cao. Vận động thúc đẩy sự phát triển của hormone tăng trưởng, giúp xương phát triển dẻo dai, khỏe mạnh, mang lại một vóc dáng cân đối, gọn gàng. Bên cạnh đó, thường xuyên tập luyện thể dục thể thao còn tác động tích cực lên các khớp và dây chằng ở đầu gối, khuỷu tay khiến lớp sụn “đẩy” xương dài ra.
Trong các bộ môn thể dục, tập gym đã được chứng minh là bộ môn giúp tăng chiều cao. Điều này có thể giải thích như sau:
Tập gym hỗ trợ sự hoạt động của tuyến yên, tuyến giáp. Tuyến yên, tuyến giáp được xem là cơ quan chỉ huy cao nhất cho sự phát triển chiều cao tự nhiên của mỗi người, giúp hấp thu đủ lượng chất dinh dưỡng mà cơ thể cần để tăng trưởng chiều cao tối đa
Ở các đầu xương như khuỷu tay, đầu gối có các phần sụn tăng trưởng. Sụn này sẽ không ngừng sản sinh để bồi đắp vào các đầu xương, giúp xương dài ra, làm gia tăng chiều cao. Tập gym giúp kích thích phần xương sụn ở đầu xương phát triển, sinh ra các lớp sụn mới làm cho xương dài ra, giúp xương khỏe mạnh, từ đó bạn sẽ cao lên.
Tuy nhiên, bạn cần lưu ý một số các điều sau:
- Mọi nỗ lực cải thiện chiều cao trong độ tuổi dậy thì. Thông thường, con người sẽ ngừng cao lên khi 20 tuổi. Tuy vậy, vẫn có một số trường hợp có thể cao lên vài cm khi đã 22 tuổi nếu cơ thể vẫn sản sinh được hormone tăng trưởng chiều cao.
- Nếu bạn đang ở độ tuổi phát triển chiều cao mạnh mẽ (8-18 tuổi), bạn nên kết hợp chế độ dinh dưỡng và tập luyện để cải thiện chiều cao một cách tối ưu. Tuy nhiên, khi tập luyện cần có HLV hướng dẫn và kèm riêng vì ở tuổi này hệ khung xương vẫn chưa ổn định, nếu tập sai kỹ thuật có thể dẫn đến chấn thương.
Tập gym có bị lùn đi không?
Đây là câu hỏi mà rất nhiều các bạn trẻ thắc mắc. Các nhà khoa học đã chứng minh rằng tập gym không bị lùn đi.
Khi đã qua độ tuổi trưởng thành, phần sụn tăng trưởng ở các khớp xương sẽ bắt đầu khoáng hóa, cứng dần và bám chắc vào các đầu xương khiến chiều cao ngừng phát triển. Bạn sẽ KHÔNG thể cao lên và cũng không thể thấp đi.
Trong độ tuổi dậy thì, nếu bạn tập luyện sai kỹ thuật, cơ thể bạn cũng sẽ không bị lùn đi, chỉ là chiều cao không có cơ hội phát triển một cách tối ưu. Vì vậy, bạn hoàn toàn có thể yên tâm, tập gym không hề khiến bạn lùn đi hay giảm chiều cao như “lời đồn” đâu.
Điều duy nhất khiến bạn lùn đi chính là tiến hành phẫu thuật “cắt” xương hoặc xương bị cong, lão hoá khi về già khiến bạn trông có vẻ thấp hơn.
Các bài tập gym tăng chiều cao
Một số các bài tập gym tăng chiều cao phổ biến:
Kéo xà đơn: Đây là bài tập đơn giản, quen thuộc với những người có nhu cầu cầu tập luyện cải thiện chiều cao. Bài tập xà đơn sẽ giúp bạn kéo dãn toàn thân, các lớp sụn giữa các đầu xương được giải phóng tối đa, do đó chiều cao sẽ được cải thiện rất nhanh và rõ rệt.
Nhảy dây: Đây là bài tập giúp tăng cường sự phát triển của xương sụn, giúp cải thiện chiều cao lấy phần chân làm trọng tâm.
Chạy bộ: Không những mang lại cơ thể săn chắc và khỏe mạnh, chạy bộ còn là bài tập kích thích chiều cao phát triển. Bởi khi chạy bộ cơ thể tiết ra một lượng hormone HGH – hormone giúp tăng trưởng chiều cao.
Đạp xe: Đạp xe thường được biết đến như 1 bài tập cardio giải phóng năng lượng, giảm cân giảm mỡ hiệu quả. Bên cạnh đó, bài tập này cũng hỗ trợ sản sinh các hormone tăng trưởng, có lợi cho sự phát triển chiều cao.
Bật nhảy tại chỗ: Thực hiện bài tập bật nhảy tại chỗ giúp cải thiện chiều cao vô cùng hiệu quả. Các động tác bật nhảy sẽ tác động lên phần xương chậu, cơ đùi và cột sống, giúp các khớp xương được giãn ra và phát triển hơn
Các bài tập gym tăng chiều cao sẽ hiệu quả hơn khi bạn lưu ý những điểm sau:
- Trước khi tập luyện, cần khởi động kỹ để cơ thể làm quen với cường độ vận động, tránh chấn thương có thể xảy ra.
- Cần xây dựng kế hoạch tập phù hợp với bản thân. Giai đoạn mới tập luyện nên có dự hướng dẫn và quan sát của huấn luyện viên. Không nên nóng vội, “đốt cháy” giai đoạn, lao vào tập luyện các bài tập nặng khiến cơ thể bị chấn thương.
- Cần tập luyện đúng tư thế để đạt hiệu quả tăng chiều cao như ý muốn. Không phải ngày nào cũng cần phải đi tập gym mà bạn nên nghỉ 1-2 ngày mỗi tuần.
- Nếu tập tạ thì bạn nên tránh tập vào buổi sáng vì các bài tập tạ thường mất sức và sẽ khiến cơ thể mệt mỏi, có thể làm ảnh hưởng đến hiệu quả công việc trong ngày.
- Chọn quần áo tập thoải mái, tránh mặc đồ quá chật hoặc bó sát. Có vậy cơ thể mới thoải mái, các bài tập mới có thể phát huy hết hiệu quả.
- Giữ tư thế thẳng lưng lúc luyện tập và cả khi không luyện tập.
Thực đơn tăng chiều cao cho người tập gym
Việc kết hợp chế độ dinh dưỡng hợp lý cùng các bài tập gym sẽ mang lại hiệu quả cải thiện chiều cao tối ưu. Để tăng trưởng chiều cao đồng thời đảm bảo cung cấp đủ năng lượng để tập luyện và xây dựng cơ bắp, bạn cần lưu ý những nhóm dưỡng chất dưới đây:
- Nhóm thực phẩm tăng chiều cao giàu protein: Rất nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng chế độ ăn giàu protein có tác động tích cực đến sự phát triển chiều cao. Các thực phẩm giàu protein như: trứng, hạnh nhân, yến mạch, sữa rất phù hợp cho người tập gym.
- Nhóm thực phẩm giàu vitamin: Vitamin được xem là chìa khoá của việc cải thiện chiều cao. Vitamin D có vai trò đặc biệt giúp dẫn truyền canxi vào máu, làm cho xương của bạn khỏe mạnh. Các thực phẩm giàu vitamin D bao gồm sữa, cà chua, khoai tây, trái cây họ cam quýt, súp lơ, cá hồi, phô mai,…
- Nhóm thực phẩm giàu khoáng chất: Thường xuyên chủ động bổ sung các loại thực phẩm giàu khoáng chất như canxi (có trong các loại hạt, phô mai, sữa chua), kẽm (có trong thịt, ngũ cốc, hải sản), sắt (có trong gan, bí ngô, đậu nành) vào thực đơn hàng ngày của bạn.
Trên đây là những thông tin khái quát về vấn đề tập gym tăng chiều cao. Mong rằng bài viết hữu ích với bạn, hẹn gặp lại ở những bài chia sẻ sau!
Xem thêm: 14 Bài tập Yoga tăng chiều cao phù hợp với cả Nam và Nữ.
