Di truyền không phải là yếu tố duy nhất ảnh hưởng đến chiều cao mà còn có nhiều yếu tố khác cũng tác động đến vóc dáng của bạn. 6 cách tăng chiều cao dưới đây giúp bạn khai phá tối đa tiềm năng phát triển của bản thân.
Yếu tố quyết định đến chiều cao
Theo các chuyên gia, chiều cao của một người chịu tác động của nhiều yếu tố bên trong và bên ngoài. Trong đó, ba yếu tố có tác động mạnh mẽ nhất đó là: gen di truyền, hoạt động của hormone tăng trưởng và thói quen sinh hoạt hàng ngày.
Gen
Khi được hỏi yếu tố nào quyết định chiều cao khi trưởng thành, chắc hẳn nhiều người sẽ nghĩ ngay đến gen di truyền. Tuy nhiên, thực tế là gen chỉ tác động một phần chứ không phải là yếu tố duy nhất quyết định vóc dáng của một người.
Theo các nghiên cứu khoa học, mức độ ảnh hưởng của bộ gen chỉ chiếm khoảng 23% trong các yếu tố tác động đến chiều cao. Những yếu tố khác cũng cần phải kể đến là: hoạt động của hormone tăng trưởng, chế độ dinh dưỡng, tập luyện thể chất, giấc ngủ… Để tăng chiều cao hiệu quả bạn nên tập trung điều chỉnh các yếu tố tác động từ bên ngoài.
Hormone tăng trưởng
Hormone tăng trưởng (GH – Growth Hormone) là một loại nội tiết tố được sản sinh bởi tuyến yên nằm ở não. Đây là loại hormone tác động đến nhiều tế bào khác nhau giúp kích thích quá trình tái tạo tế bào, tăng khối lượng cơ bắp, đặc biệt là kích thích tế bào xương phân chia hỗ trợ tăng chiều cao.
Tuyến yên hoạt động mạnh nhất và giải phóng nhiều GH nhất là trong độ tuổi dậy thì, do đó chiều cao ở độ tuổi dậy thì phát triển tốt nhất. Nồng độ GH cao nhất là vào giai đoạn cuối dậy thì và giảm dần khi bước sang tuổi trưởng thành. GH được não bộ tiết ra nhiều vào ban đêm khi cơ thể được nghỉ ngơi và chìm vào giấc ngủ.
Thói quen sinh hoạt
Bên cạnh gen di truyền và nồng độ hormone tăng trưởng, thói quen sinh hoạt hàng ngày cũng góp phần rất lớn trong việc kích thích tăng trưởng chiều cao. Trong đó, những yếu tố cần quan tâm bao gồm: chế độ dinh dưỡng, việc tập luyện thể chất, giấc ngủ và tư thế đi đứng.
Theo các nghiên cứu khoa học, chế độ dinh dưỡng đóng góp đến 32% vào sự phát triển chiều cao. Nếu muốn chiều cao tăng trưởng tối ưu thì phải đảm bảo một chế độ ăn uống đầy đủ, đa dạng và cân bằng. Đồng thời, nên tránh xa các loại đồ ăn vặt, thức ăn nhanh, thực phẩm chế biến và chất kích thích. Chúng không chỉ kìm hãm tăng trưởng chiều cao mà còn ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.
Bên cạnh dinh dưỡng, giấc ngủ cũng là một yếu tố tác động mạnh mẽ đến chiều cao. Nhiều nghiên cứu khoa học chỉ ra rằng tuyến yên hoạt động mạnh trong khoảng thời gian từ 23 giờ tối đến 2 giờ sáng. Do đó, thanh thiếu niên cần đi ngủ trước 23 giờ tối nếu muốn phát triển chiều cao tối ưu.
Mặt khác, tư thế đi đứng và vận động hàng ngày cũng là những yếu tố không thể bỏ qua. Những trẻ có tư thế ngồi, đi lại hay vận động không cân đối có thể bị cong vẹo cột sống, ảnh hưởng xấu đến vóc dáng. Ngoài ra, việc lười vận động cũng khiến cơ bắp và xương khớp yếu đi góp phần hạn chế sự phát triển chiều cao.
6 cách tăng chiều cao nhanh nhất
Phát triển chiều cao thông qua chế độ dinh dưỡng
Cách tăng chiều cao hiệu quả nhất chính là xây dựng chế độ dinh dưỡng đủ chất, cân bằng và lành mạnh. Bữa ăn cần cung cấp đủ 4 nhóm thực phẩm giúp tăng chiều cao sau:
- Chất đạm: Là thành phần cấu tạo nên cơ, sụn và xương. Nguồn đạm dồi dào đến từ thịt heo, thịt bò, thịt gà, trứng, tôm, các loại đậu… giúp hỗ trợ tăng trưởng chiều cao tối ưu.
- Tinh bột: Giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể giúp các cơ quan hoạt động bình thường và hỗ trợ tăng chiều cao. Các loại thực phẩm như gạo, ngũ cốc, khoai lang, sắn… là nguồn tinh bột dồi dào cho bữa ăn hàng ngày.
- Chất béo: Hòa tan Vitamin D giúp cơ thể hấp thu canxi và chuyển hóa thành xương. Có thể bổ sung chất béo có nguồn gốc động vật, dầu cá hoặc dầu thực vật.
- Vitamin và khoáng chất: Vitamin D và canxi là hai chất quan trọng cần được bổ sung để giúp xương, răng phát triển tối đa. Ngoài ra, các khoáng chất khác như Vitamin K, sắt, magie, kẽm… cũng góp phần quan trọng cho sự hấp thụ canxi, hỗ trợ cho sự phát triển chiều cao và phát triển toàn diện của cơ thể.
Xem ngay: Review 10 Loại Sữa Tăng Chiều Cao Cho Bé Loại Nào Tốt
Lưu ý: Nhu cầu dinh dưỡng phụ thuộc vào tuổi tác, giới tính, tình trạng cơ thể và khối lượng tập luyện.
Phát triển chiều cao bằng cách tập luyện
Bên cạnh chế độ dinh dưỡng khoa học, duy trì tập luyện thể chất cũng là cách tăng chiều cao hiệu quả. Để kích thích cơ và xương tăng trưởng, bạn có thể áp dụng một số bài tập tăng chiều cao đơn giản sau:
- Bài tập nghiêng xương chậu
- Bài tập bơi trên cạn
- Bài tập nhảy dây
- Bài tập giãn cơ
- Tư thế rắn hổ mang
- Tư thế cuộn người Pilates
- Động tác đứng bằng một chân
- Động tác đứng gập người
- Động tác nằm kéo chân
Ngoài ra, việc tập các môn thể thao như bóng rổ, bóng chuyền, bơi lội, xà đơn, đạp xe, nhảy dây… cũng giúp tăng chiều cao hiệu quả cho cả nam lẫn nữ. Tập luyện thể thao giúp tăng lưu lượng máu tuần hoàn và kích thích cơ thể giải phóng nhiều hormone tăng trưởng hơn.
Cải thiện chiều cao bằng cách thay đổi thói quen sinh hoạt
Cải thiện thói quen sinh hoạt là cách tăng chiều cao hiệu quả trong độ tuổi dậy thì. Những biện pháp có thể áp dụng bao gồm:
- Đảm bảo chất lượng giấc ngủ: Thanh thiếu niên dậy thì muốn tăng chiều cao thì tuyệt đối không nên thức khuya. Đồng thời, trong khoảng 1 giờ trước khi đi ngủ thì nên tránh xa điện thoại và những thiết bị công nghệ khác.
- Điều chỉnh tư thế chuẩn: Tránh ngồi khom lưng và ngủ gối quá cao, nên tập đi thẳng để tránh những tác động xấu đến xương như cong vẹo cột sống.
- Tắm nắng: Ánh nắng kích thích cơ thể sản sinh ra nhiều vitamin D hơn giúp chuyển hóa canxi hiệu quả hơn.
- Uống đủ nước: Nước giúp cơ thể đào thải độc tố, sụn khớp hoạt động linh hoạt và hỗ trợ quá trình hấp thụ các chất dinh dưỡng.
- Kiểm soát cân nặng: Những thanh thiếu niên gặp vấn đề như thừa cân, béo phì sẽ gây áp lực và ảnh hưởng không tốt lên khung xương.
Thực phẩm chức năng tăng chiều cao hiệu quả
Chế độ dinh dưỡng chính là yếu tố quan trọng nhất quyết định tầm vóc và chiều cao của một người. Tuy nhiên, không phải ai cũng có một chế độ ăn uống cân bằng và đầy đủ dưỡng chất. Sử dụng thực phẩm chức năng là cách hiệu quả để giải quyết vấn đề thiếu hụt dinh dưỡng.
Trên thị trường hiện nay có rất nhiều những sản phẩm tăng chiều cao từ nhiều thương hiệu nổi tiếng trên thế giới. Tuy nhiên, tất cả những sản phẩm tăng chiều cao được chia làm 2 loại chính:
Bổ sung axit amin: Alpha-GPC, Arginine và Lysine… là những axit amin hỗ trợ tăng chiều cao hiệu quả. Trong đó, Alpha-GPC, Arginine tác động đến quá trình sản sinh hormone tăng trưởng giúp lượng hormone này được sản sinh nhiều hơn. Axit amin Lysine kích thích vị giác giúp ăn ngon, ngủ ngon và tăng cường khả năng hấp thụ dưỡng chất hỗ trợ quá trình tăng chiều cao.
Bổ sung canxi: Canxi là thành phần chính cấu tạo nên xương. Do đó, nếu xương không được bổ sung đầy đủ canxi thì quá trình tăng chiều cao sẽ bị hạn chế.
Với sự đa dạng của các loại thực phẩm chức năng thì việc tìm cho mình một sản phẩm tốt, an toàn và phù hợp với nhu cầu bản thân là vô cùng khó khăn. Do đó, việc tìm hiểu thông tin và xem đánh giá từ người tiêu dùng là vô cùng quan trọng.
Xem ngay: Review top 8 thuốc tăng chiều cao tốt nhất hiện nay.
Phương pháp sóng âm tăng chiều cao
Hiện nay, có nhiều phương pháp khoa học hiện đại giúp kích thích cơ thể tăng chiều cao nhanh hơn, trong đó phải kể đến là Ultrasound. Đây là cách tăng chiều cao bằng cách sử dụng âm thanh ở dạng siêu âm tác động lên huyệt đạo, từ đó kích thích não giải phóng nhiều hormone tăng trưởng hơn.
Phương pháp này đang trong giai đoạn thử nghiệm. Hiệu quả phụ thuộc vào độ nhạy đối với âm thanh của mỗi người. Nên kết hợp với những phương pháp khác để mang lại kết quả tăng chiều cao tốt nhất.
Phẫu thuật kéo dài chân
Khi tuyến yên ngừng sản sinh hormone tăng trưởng, bạn vẫn có thể cao thêm nhờ vào can thiệp y khoa bằng cách phẫu thuật kéo dài chân. Phương pháp này được thực hiện bằng cách cắt phần xương chân cần kéo rồi cố định bằng khung kim loại. Lúc này, cơ thể sẽ sản sinh ra mô xương để tự liền lại vết cắt, và bác sĩ sẽ điều chỉnh đai ốc của khung kim loại để kéo giãn xương ra từng chút một.
Để thực hiện cách tăng chiều cao này, bạn sẽ cần đầu tư nhiều kinh phí và mất nhiều thời gian để phục hồi. Quá trình này có thể gây đau đớn và khó tránh khỏi việc xương yếu hơn sau khi hoàn thành.
Mẹo tăng chiều cao thông qua cách đánh lừa thị giác
Bên cạnh những cách tăng chiều cao trên, những mẹo như: cắt tóc ngắn, chọn lựa màu sắc và phối trang phục, thay đổi tư thế, mang giày tăng chiều cao… có tác dụng đánh lừa thị giác và giúp bạn trông cao hơn thực tế.
Có thể tăng chiều cao dù đã qua tuổi dậy thì không?
Qua tuổi dậy thì chiều cao vẫn có thể phát triển được. Bởi lẽ chiều cao bị chi phối mạnh nhất bởi hormone tăng trưởng. Qua tuổi dậy thì, cơ thể vẫn có thể sản sinh được hormone tăng trưởng nên xương vẫn có thể phát triển dài ra.
Độ tuổi chiều cao ngừng phát triển khác nhau tùy theo thể trạng, giới tính và gen của mỗi người. Có người đến 20 tuổi thì không cao thêm nữa, nhưng cũng có người năm 22 tuổi tuyến yên vẫn tiết ra hormone tăng trưởng, do đó vẫn có thể tiếp tục tăng chiều cao.
Tham khảo: Thuốc tăng chiều cao cho người trưởng thành- GH Creation EX
Hạn chế những yếu tố ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao
Để tạo điều kiện cho chiều cao phát triển thuận lợi, bạn cần thực hiện những điều sau:
- Không bỏ bữa sáng: Bữa ăn quan trọng nhất trong ngày giúp cung cấp năng lượng và dưỡng chất hỗ trợ quá trình phát triển của cơ thể.
- Hạn chế căng thẳng: Cơ thể rơi vào trạng thái mệt mỏi, căng thẳng, lo lắng kéo dài sẽ khiến tuyến yên tiết ra ít hormone tăng trưởng hơn và làm chậm quá trình tăng chiều cao. Do đó, những ai trong độ tuổi dậy thì nên tích cực tham gia hoạt động thể chất, nghỉ ngơi hợp lý và thường xuyên thư giãn tinh thần.
- Tránh xa chất kích thích: Việc sử dụng chất kích thích như cà phê, thuốc lá và đồ uống có cồn sẽ làm ức chế não bộ tiết hormone tăng trưởng. Do đó, người trẻ tuổi nên tránh xa chúng để đạt được tiềm năng tăng trưởng chiều cao tối ưu.
Trên đây là những cách tăng chiều cao hiệu quả dành cho cả nam và nữ. Hiệu quả của mỗi phương pháp còn tùy thuộc vào độ tuổi và tình trạng sức khỏe của mỗi người.
