Ăn gì để tăng hormone nữ luôn là vấn đề băn khoăn của các chị em phụ nữ, đặc biệt là các chị em có dấu hiệu suy giảm nội tiết tố nữ, đang phải đối mặt với các vấn đề như: sức khỏe suýt giảm, xuống sắc, sinh lý kém,… Bài viết này sẽ giúp bạn tìm hiểu về những loại thực phẩm giúp tăng hormone nữ hiệu quả nhất.
Hormone nữ là gì?
Để tìm hiểu về vấn đề ăn gì để tăng hoocmon nữ, trước hết hãy đảm bảo rằng bạn hiểu rõ hormone nữ là gì?
Hormone nữ hay còn gọi là nội tiết tố nữ là những hóa chất được sản sinh ở buồng trứng. Nó mang thông điệp từ tuyến nội tiết đi theo đường máu đến các cơ quan, các tế bào trong khắp cơ thể, từ đó điều tiết các chức năng sinh lý tại những cơ quan này.
Loại hormone này không những kiểm soát lượng đường trong máu, sự thèm ăn, mức năng lượng, nhịp sinh học mà còn cả ham muốn tình dục, khả năng sinh sản,… Có thể nói, hormone nữ có ảnh hưởng trực tiếp tới gần như mọi chức năng của cơ thể.
Vai trò của hormone nữ
Ở nữ giới, estrogen là loại hormone sinh dục quan trọng bậc nhất đóng vai trò đặc biệt quan trọng trong việc quy định sự khác biệt giữa nữ giới và nam giới. Nó chịu trách nhiệm cho những đặc điểm của giới tính nữ như: vóc dáng cơ thể mềm mại, độ mềm mịn và tươi sáng của làn da, độ mượt mà, bóng khỏe của mái tóc,…
Dấu hiệu nhận biết thiếu hụt hormone nữ
Hormone nữ mặc dù quan trọng là vậy, nhưng khi bước vào độ tuổi 30, đặc biệt là giai đoạn tiền mãn kinh và mãn kinh hoặc sau khi sinh em bé, hormone nữ bắt đầu suy giảm.
Ta có thể dễ dàng nhận thấy được sự suy giảm nội tiết tố nữ thông qua các biểu hiện như:
Suy giảm sinh lý
Hormone sinh dục nữ suy giảm khiến chị em không còn ham muốn, âm đạo trở nên khô hơn, không tiết được dịch nhờn gây nên hiện tượng đau rát và khó đạt được khoái cảm khi quan hệ. Đây cũng là lý do khiến các chị em bị suy giảm nội tiết tốt trở nên sợ yêu, ngại gần gũi với chồng.
Rối loạn chu kỳ kinh nguyệt
Khi chưa biết ăn gì để tăng hoocmon nữ, với tình trạng thiếu hụt nội tiết tố thì chu kỳ kinh nguyệt sẽ không được đều, lượng kinh và màu sắc thất thường, khi đậm khi nhạt. Điều này gây ảnh hưởng rất lớn tới khả năng thụ thai của chị em.
Xuống sắc
Sự xuống sắc khi thiếu hụt estrogen của chị em phụ nữ thể hiện cả ở làn da, mái tóc lẫn vóc dáng. Khi thiếu hụt nội tố nữ, làn da sẽ trở nên nhăn nheo, chảy xệ, mất đi độ đàn hồi, đồng thời xuất hiện vết đồi mồi, chân chim nám sạm, mụn nội tiết,… Mái tóc của chị em sẽ trở nên khô xơ và dễ gãy rụng hơn cả.
Tăng cân
Không chỉ thế, chị em cũng sẽ khó kiểm soát vóc dáng của mình hơn vì dễ bị tăng cân, mỡ sẽ tập trung nhiều tại eo và đùi, ngực trở nên chảy xệ kém săn chắc, khiến vóc dáng trở nên không cân đối.
Các rối loạn về tâm lý
Khi cơ thể thiếu hụt estrogen bạn sẽ dễ rơi vào trạng thái trầm cảm, lo âu, mất ngủ, dễ nổi nóng, bốc hỏa,… Điều này làm ảnh hưởng rất nghiêm trọng đến cuộc sống và công việc hàng ngày của các chị em.
Nguy cơ mắc các bệnh
Thiếu hụt nội tiết tố nữ khiến nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, xương khớp của chị em tăng cao.
10 loại thực phẩm giúp tăng hormone nữ hiệu quả
Thiếu hụt nội tiết tố tạo nên nhiều hệ lụy như vậy, vậy có cách nào bổ sung không? Hãy cùng tìm hiểu những loại thực phẩm ăn để tăng hoocmon nữ một cách an toàn và hiệu quả nhất.
Trên thực tế, một số loại thực phẩm phổ biến chúng ta thường dùng hàng ngày cũng có chứa các thành phần đặc biệt mang đặc tính sinh lý giống như nội tiết tốt nữ trong cơ thể. Việc bổ sung những thực phẩm này thường xuyên sẽ giúp chị em tăng hormone sinh dục nữ một cách hiệu quả. Vậy những loại thực phẩm đó là gì?
1. Súp lơ xanh
Súp lơ xanh (hay còn được gọi là bông cảnh xanh) là loại thực phẩm top đầu trong việc bổ sung estrogen hiệu quả nhất.
Trong súp lơ xanh có chứa hàm lượng lớn Diindolylmethane (DIM) – một loại hợp chất có khả năng hỗ trợ phân hủy estrogen xấu thành các chất chuyển hóa lành mạnh trong gan. DIM cũng giúp ức chế aromatase – loại enzyme chịu trách nhiệm chuyển đổi testosterone thành estrogen.
Các nhà nghiên cứu cũng đã chứng minh được khả năng ngăn ngừa béo phì, bảo vệ hệ thần kinh, chống lại phản ứng viêm trong cơ thể, cải thiện sức khỏe của chị em phụ nữ của DIM.
Bên cạnh đó, các loại rau họ cải khác cũng có chứa DIM. Vậy nên ngoài súp lơ xanh, bạn hoàn toàn có thể đổi mới thực đơn hàng ngày với các loại rau họ cải cho bữa ăn thêm phần phong phú.
2. Đậu nành (đậu tương)
Nhắc tới việc ăn gì để tăng hoocmon nữ thì chúng ta không thể nhắc đến đậu nành – loại thực phẩm cải thiện nội tiết tố hàng đầu đã được các nhà nghiên cứu chứng minh.
Tinh chất đậu nành, đặc biệt là trong mầm đậu nành có chứa một lượng lớn estrogen thảo dược. Các nhà khoa học đã chứng minh được rằng, cứ trong 100g mầm đậu nành đã chứa tới 789.600 mcg estrogen.
Ngoài ra, hợp chất isoflavone có trong mầm đậu nành còn có tính chất tương tự với estrogen. Từ đó, nó hỗ trợ rất tốt trong việc bổ sung lượng nội tiết tố còn thiếu trong cơ thể chị em, giúp chị em tăng cường sinh lý cũng như làm chậm lại quá trình mãn kinh.
3. Cá hồi
Ai cũng biết, cá hồi nổi tiếng là loại thực phẩm tốt cho sức khỏe nhờ khả năng cung cấp các loại axit béo có lợi như omega 3, omega 6. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cá hồi cũng là nguồn thực phẩm lý tưởng mà các chuyên gia khuyên dùng với tác dụng tăng cường nội tiết tố tự nhiên.
Cá hồi cung cấp lượng vitamin D dồi dào, kích thích cơ thể sản sinh nội tiết tố nữ estrogen, chống lão hóa, tốt cho tim và não, tăng cường khả năng miễn dịch, giúp xương chắc khỏe.
4. Khoai lang
Nếu vẫn băn khoăn về vấn đề ăn gì để tăng hoocmon nữ, thì có lẽ khoai lang chính là một sự lựa chọn lý tưởng, bởi đây là món đồ ăn cực kỳ quen thuộc với tất cả mọi người.
Trong khoai lang có chứa nhiều acid amin tryptophan – một loại hợp chất giúp cân bằng cơ thể và giảm bớt căng thẳng. Bên cạnh đó, khoai lang còn có lượng vitamin B6 dồi dào, giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất diễn ra hiệu quả hơn.
5. Rượu vang đỏ
Việc sử dụng rượu vang đỏ một cách điều độ cũng là một trong những cách bổ sung nội tiết tố nữ được các chuyên gia khuyên dùng. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng chất Resveratrol có trong vỏ nho dùng để sản xuất rượu vang có tác dụng tăng cường nồng độ nội tiết tốt nữ trong cơ thể.
Không chỉ vậy, chất này còn làm giảm cholesterol xấu và tăng mức cholesterol tốt cho cơ thể. Từ đó làm giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch và giúp ngăn ngừa ung thư hiệu quả.
6. Dâu tây
Dâu tây có hàm lượng phytoesstrogen cao (trong 100g dâu tây có chứa tới 51.6mcg phytoestrogen), cùng với đó là lượng vitamin C dồi dào, cũng là một loại thực phẩm mà chị em được khuyên dùng để tăng hormone nữ một cách an toàn và hiệu quả.
Vitamin C không chỉ là chất chống oxy hóa liên quan đến đến việc sửa chữa các mô tổn thương trong cơ thể, hỗ trợ cho chức năng miễn dịch, mà việc bổ sung vitamin C còn giúp cơ thể giảm thiểu nồng độ cortisol và adrenaline, giúp vô hiệu hóa những tác động tiêu cực do căng thẳng, lo lắng gây ra.
7. Nhân sâm
Từ trước tới nay, nhân sâm luôn nổi tiếng với khả năng chữa trị các bệnh tiểu đường, huyết áp, tim mạch. Tuy nhiên, bên cạnh đó thì nhân sâm còn có tác dụng rất lớn trong việc cân bằng nội tiết tố nữ nhờ khả năng điều chỉnh lượng estrogen được tiết ra từ buồng trứng, bổ huyết, điều hòa kinh nguyệt, cải thiện tình trạng mệt mỏi, khó chịu, đau bụng sau mỗi kỳ kinh.
Nếu sử dụng nhân sâm một cách đều đặn, bạn còn có thể đẩy lùi những triệu chứng thường thấy ở phụ nữ tiền mãn kinh như: mệt mỏi, mất ngủ, bốc hỏa, tăng cường ham muốn sinh lý.
8. Bạch quả
Cũng giống như nhân sâm, bạch quả cũng là một lại thảo dương mang tới hiệu quả bất ngờ trong việc duy trì sự cân bằng nội tiết, duy trì sự căng bằng của các loại hormone và kích thích tố trong cơ thể của chị em.
9. Trái cây khô
Trong trái cây khô rất giàu Magie – một loại nguyên tố hóa học và khoáng chất thiết yếu mà cơ thể rất cần. Magie không chỉ cần thiết cho nhiều quá trình sinh lý khác nhau, mà tới hơn loại 300 enzyme trong cơ thể người cần có magie.
Bổ sung thêm magie từ các loại trái cây khô có thể làm giảm tác động của căng thẳng, giảm viêm, cải thiện giấc ngủ, bình thường hóa nhịp tim và giảm huyết áp.
10. Các loại hạt
Các loại hạt như hướng dương, hạnh nhân, vừng, lanh,… là nguồn cung cấp protein, vitamin, chất béo thực vật cũng, khoáng chất (Mg, Ca, K,…) đặc biệt dồi dào. Bằng việc thường xuyên sử dụng các loại hạt này giúp tăng cường trao đổi chất của cơ thể sẽ được tăng lên đáng kể, và đặc biệt hàm lượng hormone nữ của cơ thể cũng sẽ được bổ sung một cách đầy đủ hơn.
Những lưu ý khi sử dụng thực phẩm giúp tăng hormone nữ
Việc bổ sung nội tiết tố nữ qua các loại thực phẩm kể trên mặc dù hiệu quả hơi chậm và mất nhiều thời gian, nhưng lại rất tự nhiên và an toàn. Tuy vậy, với vấn đề ăn gì để tăng hormone nữ an toàn, các chị em vẫn nên lưu ý một số điều như:
- Khi chế biến các loại thực phẩm để bổ sung hormone nữ, cần chú ý đến cách nấu nướng, chế biến để giảm thiểu tới mức tối đa sự thất thoát các chất dinh dưỡng có bên trong thực phẩm.
- Cần lưu ý với các trường hợp dị ứng, mẫn cảm với các loại thực phẩm kể trên.
- Thể trạng và cơ địa của mỗi người không giống nhau, vậy nên lượng dinh dưỡng cần thiết của mỗi người sẽ là khác nhau. Vậy nên có thể cần sử dụng thêm các loại thực phẩm chức năng thích hợp để điều trị.
- Cần kiên trì áp dụng trong thời gian dài đối với những trường hợp bị thiếu hụt hormone nhẹ. Với những trường hợp thiếu hụt nặng, hoặc tuổi đã cao, bạn nên áp dụng thêm các phương pháp trị liệu khác mà bác sĩ hướng dẫn.
Với những gợi ý chi tiết trên đây, hy vọng có thể giúp chị em trả lời được câu hỏi ăn gì để tăng hormone nữ một cách hiệu quả và và an toàn nhất?
